本文摘要：换季的时候，是人们抵抗力最强的时候，这时如果不过于留意非常容易患病。

换季的时候，是人们抵抗力最强的时候，这时如果不过于留意非常容易患病。而秋天是张贴秋膘的季节，也就是为了抵抗将要来临的严冬的严寒多进补，以保持身体内部的均衡。

这时要是多不吃一些需要强化人体免疫力和抵抗力的食品，对于身体是大有益处的。　　1.小麦和大麦： 各种小麦和大麦制品早就为人们所熟知。这些食品都可以抗癌，并避免射线对人体的损害，还可以防治其他疾病。这种众说纷纭从纯粹医学的角度来讲有可能有些过分，但显然有病人借此取得了益处。

　　3.海藻： 海藻所含非常丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能增进细胞膜的流动。而海苔堪称所含非常丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以维护人体免遭放射线的损害。　　2.大蒜和洋葱： 我们的祖先早已找到，大蒜和洋葱具备化疗的功效，并且需要使人精神畅快。研究表明，大蒜和洋葱显然能增进细胞膜的流动，促进体力和免疫力。

大蒜具备减少胆固醇的功能，所以，不吃越少的大蒜，就就越能减少体内的胆固醇。大蒜和洋葱还有抗菌、抗癌、促进身体耐力的起到。而且你要忘记，每天不吃大蒜和洋葱不会保证我们的排便流畅。

　　4.辣椒： 能加快体内新陈代谢，消耗身体多余的热量，增进血液循环和体内氧的流通，因此，不吃辣椒可以使你心情舒畅、体力丰沛。　　5.水果： 近期研究认为，草莓、樱桃、葡萄和苹果中都所含抗癌物质冬青花酸。这些水果在一定程度上可以防治癌细胞入侵人体，而且十分合适慢性疲惫症患者食用。

　　6.姜： 姜可以性刺激人体的免疫系统，需要镇咳、胃痛、减低疼痛，还能有效地诱导疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和外用霉菌，是化疗风寒和流行性感冒的有效地食品。　　7.蓝莓： 每天不吃量为一杯的莓，是很不俗的。

你可以当成零食来不吃，也可以放到酸奶上不吃，也可以和松饼或沙拉或是悲雪混合在一起不吃。　　8.奶制品： 奶制品不但是获取钙元素的好食品，而且它不含大量的蛋白质，维他命（还包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对付骨质疏松症的关键元素。

美国政府营养命令建议大家每天要摄取3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做到顶盖活动训练，可以强壮骨骼。（如果你无法每天都坚决，那么其他不含钙元素的食物还包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有不含钙元素低的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。

　　奶制品除了协助你强壮骨骼外，奶制品还可能会协助你节食。研究仍然在之后，但是还是没充足的证据证明，每天三份量的奶制品可以协助你增加肚子的肥肉，最后超过节食的效果。

低脂奶制品是最差的零食了，因为它们不但所含碳水化合物，还所含蛋白质。　　奶制品不但是糖尿病患者最差的零食了，同时还是其他任何人最差的零食。因为奶制品可以维持你的血糖水平。

美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说道。　　9.脂质鱼： 鱼不含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼还包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对付疾病，协助减少血内脂肪量，同时还可以防治和心脏病有关的血凝。

　　美国心脏协会建议每周最少不吃两次鱼，每次不吃鱼的量都不可以多于两份量（尤其是脂质鱼）。Lichtenstein说道：不吃鱼可以减少心脏血管病的病放可能性　　不吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个益处在于：你从高脂肪食物中提供到的饱和状态脂肪将获得减少。

平时在家里，你都可以做到一些大麻哈鱼，金枪鱼来不吃，当作油炸或者熬都将不会是美味的一餐的。　　10.蔬菜类食物： 外用疾病食物中，蔬菜也是最差的一种了哦。这些蔬菜都还包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都所含大量的维他命，矿物质元素，-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。

哈佛的一个研究找到，不吃那些不含镁元素低的食物，如菠菜等，可以减少糖尿病2型的病放可能性。下次你做到沙拉的时候，你可以再加些这类蔬菜哦，还包括营养超级低的菠菜和其他绿色蔬菜哦。

这样的食物可以协助你对付疾病。　　11.红薯： 要想要你的饮食有所改善，那么你应当在你的饮食中重新加入红薯了哦。这种甘甜的食物，所含大量的抗氧化剂，植物化学物质，还包括-胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。

红薯里的纤维增进消化道的身体健康，其中的抗氧化剂在防治心脏病和癌症充分发挥了起到。红薯的天然甜味使得即时不加到任何的调料，油炸出来的红薯还是那么美味的。　　12.西红柿： 秋天这些红透的西红柿给充满著了香味和番茄红素-一种可以协助避免某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还获取了非常丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。

　　每餐都不吃些西红柿，是很好的。生子不吃，小贩，切片不吃等都可以，你可以当作当成小吃。

将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以作出很美味的一道菜哦。　　13.豆类： 这类食物很营养，它们都所含大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。

豆类提供蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳自由选择哦。　　定期的不吃一些豆类，作好饮食计划，以协助你减少患某些癌症的可能性，减少血液中胆固醇和甘油三酯水平，平稳血糖。从豆类中，你一般会摄入到大量的热量，这样豆类就可以在协助你掌控体重上充分发挥了相当大的起到了哦。

　　当你要做到沙拉，清蒸或炖汤的时候，别忘了重新加入一些豆类制品。　　14.坚果： 我们都告诉坚果所含大量的脂肪。

但是坚果是很身体健康的一种食物。无论是单未饱和状态还是多未饱和状态的，都可以协助减少胆固醇水平，并有助防治心脏病。要想要提供大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好自由选择。

　　小部分坚果能减少能源和解决饥饿，可以协助减肥者长时间饮食。当然了，坚果不含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，不会不禁不吃过于多的坚果哦。

　　所以享用坚果，但需留意不要不吃过多哦。每天最多不能不吃一盎司，大约就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。

　　15.鸡蛋： 研究结果表明，饱和状态脂肪（鸡蛋中含量很低）在升至我们的血液中的胆固醇时，充分发挥的起到比胆固醇更大。　　鸡蛋低不含低价高质的蛋白质，同时也所含类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。只不过鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必须的营养素，尤其是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。

研究指出，鸡蛋获取的一些成分，可以增进眼睛身体健康，并有助避免老年性黄斑变性，避免老年人的失聪现象。　　美国心脏协会早已对鸡蛋的价值大家赞许，引荐大家每天都不吃鸡蛋。

当然了你每天都必需掌控胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做这点，那么你就可以每天都乐趣享用一个鸡蛋了。

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